【輕鬆玩美瑜珈提斯四】

【科目編號】

【課程類別】生活藝能類

【學 分 費】 2 學分

【招收人數】 15-30

【上課時間】星期 時間 09 :00 ─ 11:00

【上課地點】 綜合大樓2F韻律教室 (地址:八德市福國北街220號 )

【授課講師】張曉娟

【講師簡歷】AFAA美國有氧體適能協會墊上核心訓練合格教練;adidas yoga師資研習結業;廣達電腦、龍潭、新楊平社大、八德市大、中壢老人大學瑜提斯老師。

【開課目標】將著重肢體柔軟的瑜伽與強調核心訓練的彼拉提斯結合起來的完美運動-瑜提斯介紹給大家

【教學大綱】

週次

主題

內容

開學典禮

開學典禮暨課程博覽會

呼吸法;上課流程概述

介紹上課流程 簡介瑜伽提斯?

量身雕塑,重現誘人曲線

調息 暖身 主動作 塑腰側肌群 大休息 按摩

提高肢體柔軟度

調息 暖身 主動作 勇士式系列 大休息 按摩

告別蝴蝶袖

調息 暖身 主動作 眼鏡蛇系列 大休息 按摩

減緩老化,讓妳年輕十歲以上

調息 暖身 主動作 伸展系列 大休息 按摩

修復運動傷害

調息 暖身主動作-拜日式 肩頸舒緩 大休息 按摩

減低文明病疼痛

調息 暖身 主動作-拜日式 橋式系列   大休息 按摩

公共論壇週

此週將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄

背影美人兒

調息 暖身 主動作-拜日式 超人 游泳式 大休息 按摩

十一

促進腺體分泌,提高免疫力

調息 暖身 主動作-拜日式 手臂肌群 大休息 按摩

十二

提高肌耐力,強化核心力量

調息 暖身 主動作-拜日式 下肢肌力 大休息 按摩

十三

預防骨質疏鬆

調息 暖身 主動作-拜日式 百式系列 大休息 按摩

十四

去除壓力、減少憂鬱

調息 暖身 主動作-拜日式 棒式系列 大休息 按摩

十五

雕塑腰美曲線

調息 暖身 主動作-拜日式 拍腿 大休息 按摩

十六

腹部減脂

調息 暖身 主動作-拜日式 腹肌群系列 大休息 按摩

十七

心得分享

分享課程帶給您的感受 調息 暖身 主動作-拜日式

十八

結業典禮暨期末成果發表

 

【授課方式】實地演練

【評量方式】心得報告、出席率、上課態度…

【收費方式】註冊時繳交學分費1600元,上課時繳交材料費      元。

【授課教材】無

【其他要求】愉快的心情、瑜伽墊、毛巾、水;身體若有特殊狀況請先告知老師..例受過傷、懷孕

【注意事項】

【講師與學員互動方式】jasmin-chang@yahoo.com.tw

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bade

桃園市八德區市民大學(現正使用中)

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