【輕鬆玩美瑜珈提斯三A】

 

【科目編號】

【課程類別】身體保健類

【學 分 費】 2 學分

【招收人數】 15-30

【上課時間】星期  三    時間 18 :00 ─ 19:35

【上課地點】 綜合大樓2F韻律教室 (地址:八德市福國北街220號 )

【授課講師】張曉娟

【講師簡歷】AFAA美國有氧體適能協會墊上核心訓練合格教練;adidas yoga師資研習結業;廣達電腦、龍潭、新楊平社大、八德市大、中壢老人大學瑜提斯老師。

【開課目標】將著重肢體柔軟的瑜伽與強調核心訓練的彼拉提斯結合起來的完美運動-瑜提斯介紹給大家

【教學大綱】

週次

主題

內容

聯合開學典禮

相見歡

呼吸法;上課流程概述

介紹上課流程 簡介瑜伽提斯?

瑜珈初體驗

暖身動作  腹部肌群 大休息 按摩

柔軟緊繃的筋骨

調息 暖身 手部腰部伸展 大休息 按摩

舒緩僵硬的肩頸

調息 暖身 拜日式 肩頸背部系列 大休息 按摩

強化腹部肌群

調息 暖身 拜日式C字型腹部系列 大休息 按摩

預防駝背 強化腰部力量

調息 暖身 拜日式 高跟鞋 眼鏡蛇式 大休息 按摩

促進腺體分泌,提高免疫力

調息 暖身 拜日式 橋式系列  大休息 按摩

公共論壇

「專題演講」

雕塑腰部完美曲線

調息 暖身 拜日式 超人 游泳式 大休息 按摩

十一

加強手臂肌力

調息 暖身 拜日式 鱷魚式 手臂肌群 大休息 按摩

十二

提高肌耐力,強化核心力量

調息 暖身 拜日式 百式 下肢肌力 大休息 按摩

十三

預防骨質疏鬆

調息 暖身 拜日式Downdog系列 大休息 按摩

十四

去除壓力、減少憂鬱

調息 暖身 拜日式 棒式系列 大休息 按摩

十五

強化腿部肌力腳步變輕盈

調息 暖身 拜日式 抬腿 提臀系列 大休息 按摩

十六

訓練平衡感

調息 暖身 拜日式 樹式平衡系列 大休息 按摩

十七

心得分享

分享課程帶給您的感受  調息 暖身 主動作-拜日式

十八

結業典禮暨期末成果發表

結業是另一段學習旅程的開始

【授課方式】實地演練

【評量方式】心得報告、出席率、上課態度…

【收費方式】註冊時繳交學分費1600元,上課時繳交材料費      元。

【授課教材】無

【其他要求】愉快的心情、瑜伽墊、毛巾、水;身體若有特殊狀況請先告知老師..例受過傷、懷孕

【注意事項】

【講師與學員互動方式】jasmin-chang@yahoo.com.tw

創作者介紹

桃園市八德區市民大學(現正使用中)

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