【養生塑身瑜珈A

【科目編號】01

【課程類別】身體保健類

【學 分 費】 2 學分

【招收人數】 15-30

【上課時間】星期  一  時間 08 45  ─ 10  45 

【上課地點】綜合大樓2F韻律教室  (地址:八德市福國北街2202F )

【授課講師】李靖英

【講師簡歷】平鎮市民大學瑜伽教學,中歷社區大學瑜伽教學,八德市民大學瑜珈教學,阿南達瑪迦平鎮屋瑜伽教學,中壢南區救國團瑜珈代課

【開課目標】用瑜伽體位法調整腺體 強健身體 矯正歪斜骨架達到身、心、靈平衡調合統一。

【教學大綱】

週次

主題

內容

聯合開學典禮

相見歡

 自我介紹互相認識 瑜珈的真諦

學習瑜珈 生活就是瑜珈-瑜珈就是生活

瑜珈的三不原則與暖身的做法

做好暖身瑜珈伸展不比較不勉強不放棄 適度伸展更健康-

如何正確做瑜珈與矯正姿勢

九大關節的暖身 體位法正確的做法與功用

脊椎側彎的調整與修正

用瑜珈體位法 矯正脊椎骨架歪斜預防駝背

瑜伽的鍛鍊也是一種身心平衡的練習

持續修練瑜珈將瑜珈體位法運用在日常生中讓身心更健康

練習瑜珈應注意事項避免運動傷害

做自己伸展的程度 適度得伸展-避免受傷

瑜伽脈輪的奧妙與功效

人體的能量中心 三脈與七輪的作用

公共論壇

「專題演講」

瑜珈放鬆功的做法進入放鬆的魅力

清除身心雜念 讓身心更健康更柔軟

十一

瑜伽單盤的運用與坐姿調整

調整坐姿調整脊椎 讓體位法伸展更流暢更舒服

十二

瑜珈站姿的做法與調整

腳宮的練習與運用 修飾站的姿勢 讓站的姿態更美

十三

呼吸的做法與運用

運用呼吸帶入瑜珈體位法-讓伸展更流暢

十四

瑜珈靜坐 觀想 的練習

聽自己內在最深處的聲音做自己身體的主人

十五

瑜珈飲食與食物屬性 的認識

選擇悅性的食物 遠離變性與惰性食物讓身體更健康 喜悅

十六

瑜珈肌力與肌耐力練習

肌力的強化與伸展 讓體位法核心肌群的鍛練更輕鬆做

十七

示範教學與總複習

讓學習效果更彰顯 儲備師資 進入教學

十八

結業典禮暨期末成果發表

結業是另一段學習旅程的開始

【授課方式】課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論

【評量方式】出席率、上課表現、成果展示

【收費方式】註冊時繳交學分費1600元,上課時繳交材料費      元。

【授課教材】健康瑜珈-靈性瑜珈-哈達瑜珈

【其他要求】請穿著寬鬆衣服-帶瑜珈墊

【注意事項】為求課程學習完整性,請勿缺席,以免影響您的權益。

【講師與學員互動方式】電話-E-mail-Facebook-Line部落格

創作者介紹

桃園市八德區市民大學(現正使用中)

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