【養生塑身瑜珈A】
【科目編號】01
【課程類別】身體保健類
【學 分 費】 2 學分
【招收人數】 15-30 人
【上課時間】星期 一 時間 08 : 45 ─ 10 : 45
【上課地點】綜合大樓2F韻律教室 (地址:八德市福國北街220號2F )
【授課講師】李靖英
【講師簡歷】平鎮市民大學瑜伽教學,中歷社區大學瑜伽教學,八德市民大學瑜珈教學,阿南達瑪迦平鎮屋瑜伽教學,中壢南區救國團瑜珈代課
【開課目標】用瑜伽體位法調整腺體 強健身體 矯正歪斜骨架達到身、心、靈平衡調合統一。
【教學大綱】
週次 |
主題 |
內容 |
一 |
聯合開學典禮 |
相見歡 |
二 |
自我介紹互相認識 瑜珈的真諦 |
學習瑜珈 生活就是瑜珈-瑜珈就是生活 |
三 |
瑜珈的三不原則與暖身的做法 |
做好暖身瑜珈伸展不比較不勉強不放棄 適度伸展更健康- |
四 |
如何正確做瑜珈與矯正姿勢 |
九大關節的暖身 體位法正確的做法與功用 |
五 |
脊椎側彎的調整與修正 |
用瑜珈體位法 矯正脊椎骨架歪斜預防駝背 |
六 |
瑜伽的鍛鍊也是一種身心平衡的練習 |
持續修練瑜珈將瑜珈體位法運用在日常生中讓身心更健康 |
七 |
練習瑜珈應注意事項避免運動傷害 |
做自己伸展的程度 適度得伸展-避免受傷 |
八 |
瑜伽脈輪的奧妙與功效 |
人體的能量中心 三脈與七輪的作用 |
九 |
公共論壇 |
「專題演講」 |
十 |
瑜珈放鬆功的做法進入放鬆的魅力 |
清除身心雜念 讓身心更健康更柔軟 |
十一 |
瑜伽單盤的運用與坐姿調整 |
調整坐姿調整脊椎 讓體位法伸展更流暢更舒服 |
十二 |
瑜珈站姿的做法與調整 |
腳宮的練習與運用 修飾站的姿勢 讓站的姿態更美 |
十三 |
呼吸的做法與運用 |
運用呼吸帶入瑜珈體位法-讓伸展更流暢 |
十四 |
瑜珈靜坐 觀想 的練習 |
聽自己內在最深處的聲音做自己身體的主人 |
十五 |
瑜珈飲食與食物屬性 的認識 |
選擇悅性的食物 遠離變性與惰性食物讓身體更健康 喜悅 |
十六 |
瑜珈肌力與肌耐力練習 |
肌力的強化與伸展 讓體位法核心肌群的鍛練更輕鬆做 |
十七 |
示範教學與總複習 |
讓學習效果更彰顯 儲備師資 進入教學 |
十八 |
結業典禮暨期末成果發表 |
結業是另一段學習旅程的開始 |
【授課方式】課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論…
【評量方式】出席率、上課表現、成果展示…
【收費方式】註冊時繳交學分費1600元,上課時繳交材料費 元。
【授課教材】健康瑜珈-靈性瑜珈-哈達瑜珈
【其他要求】請穿著寬鬆衣服-帶瑜珈墊
【注意事項】為求課程學習完整性,請勿缺席,以免影響您的權益。
【講師與學員互動方式】電話-E-mail-Facebook-Line部落格
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