養生塑身瑜珈A

【科目編號】01

【課程類別】身體保健類

【學 分 費】 2 學分

【招收人數】 15-30

【上課時間】星期 時間 08 30 10 30

【上課地點】綜合大樓2F韻律教室(地址:八德市福國北街2202F )

【授課講師】李靖英

【講師簡歷】平鎮市民大學瑜伽教學,中歷社區大學瑜伽教學,八德市民大學瑜珈教學,

            阿南達瑪迦平鎮屋瑜伽教學,中壢南區救國團瑜珈代課

【開課目標】用瑜伽體位法調整腺體 強健身體 矯正歪斜骨架達到身、心、靈平衡調合統一

【教學大綱】

週次

主題

內容

聯合開學典禮

相見歡

瑜珈的真諦與暖身操的意義

1.改善腺體加強免疫力 2.讓初鈍心靈走向精細化 3.讓個體意識的小我與至上意識的大我融合為一

瑜珈的三不原則與暖身的做法

做好暖身瑜珈伸展1.不比較2.不勉強3.不放棄 適度伸展更健康-

如何正確做瑜珈與矯正姿勢

1.九大關節的暖身 2.體位法正確的做法與功用3.長短腳的測試與修正

脊椎側彎的調整與修正

1.用瑜珈體位法 矯正脊椎骨架歪斜預防駝背

2.瑜珈磚的運用與做法3.平常坐姿的骨盆調整

將瑜珈鍛鍊融入生活化

1.持續修練瑜珈將瑜珈體位法運用在日常生中讓身心更健康2.日常生活站姿、坐姿、蹲的正確運用

如何避免運動傷害與正確伸展方法

1.做自己伸展的程度 適度的伸展-避免受傷2.肌力與肌耐力的鍛鍊保護更多3.瑜珈繩輔助使伸展更加容易

瑜伽脈輪的奧妙與體位法的功效

.人體的能量中心 1.三脈-左脈、右脈、中脈2.七輪-海底輪 生殖輪 臍輪 心輪 喉輪 眉心輪 頂輪的作用

公共論壇

「專題演講」

瑜珈放鬆功的做法進與功效

1.清除身心雜念 讓身心更健康更柔軟2.肌肉與身心壓力的釋放3.改善睡眠品質恢復體力

十一

瑜伽單盤與雙盤的運用與做法

.1.調整坐姿調整脊椎 讓體位法伸展更流暢更舒服2.單盤雙盤正確做法3.開骨盆與收骨盆做法-4.閃電坐式-俯蛙趴式

十二

瑜珈站姿的做法與調整

1.腳宮的練習與運用 修飾站的姿勢 讓站的姿態更美2.平衡式練習3.調整髖關骨調整骨架4.英雄式練習

十三

瑜珈呼吸的做法與運用

1.運用呼吸帶入瑜珈體位法-讓伸展更流暢2.腹式呼吸的練習3.瑜珈體位法與呼吸的融合運用增加伸展度4.感官與運動器官的回收

十四

瑜珈靜坐 觀想 的練習

1.聽自己內在最深處的聲音做自己身體的主人2.淨化脈輪3.進入靈修 讓身心得到靜 定

十五

瑜珈飲食與食物屬性的認識

1.選擇悅性的食物 遠離變性與惰性食物讓身體更健康喜悅2.斷食的介紹與實施3.讓腸胃排毒更健康

十六

瑜珈肌力與肌耐力練習

1.肌力的強化與伸展 讓體位法核心肌群的鍛練更輕鬆做2.棒式做法3.掌宮的運用4.橈側肌肉與尺側斷練

十七

示範教學與總複習

讓學習效果更彰顯 儲備師資 進入教學

十八

結業典禮暨期末成果發表

結業是另一段學習旅程的開始

【授課方式】課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論

【評量方式】出席率、上課表現、成果展示

【收費方式】註冊時繳交學分費1600元,上課時繳交材料費      元。

【授課教材】健康瑜珈-靈性瑜珈-哈達瑜珈

【其他要求】請穿著寬鬆衣服-帶瑜珈墊

【注意事項】為求課程學習完整性,請勿缺席,以免影響您的權益。

【講師與學員互動方式】電話-E-mail-Facebook-Line部落格

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桃園市八德區市民大學(現正使用中)

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