【身障瑜珈提斯】

【科目編號】81

【課程類別】身體保健類

【學 分 費】 2 學分

【招收人數】 15-30

【上課時間】星期 時間 9:00 ─ 11:00  

【上課地點】  大智里活動中心 (地址:福國北街221號)

【授課講師】洪麗香(蓁銘)

【講師簡歷】didas yoga師資 瑜珈提斯協會師資結業 桃園縣肢體傷殘協進會身障瑜珈教練 身障與聽障瑜珈教練

【開課目標】此課程針對身障所開設,運用最簡單瑜珈提斯動作幫助延伸拉展,使僵硬的肢體得以紓緩外,藉由體位法讓身心靈達到平衡,增加自信解除壓力。

【教學大綱】

週次

主題

內容

開學典禮

開學典禮暨課程博覽會

瑜珈提斯對身障的好處

介紹瑜珈提斯由來,認識自己身體始往後課程順利進行

呼吸及暖身重要性

呼吸、調息、暖身後為學生量身調整體位,了解每位學員肢體情況

介紹輔助工具及如何使用

暖身、脊椎延展、側伸展、討論課程分享、按摩

調整學員身體並帶入體位法

幫助學員調整、設計適合的個別體位

討論學員對上課的領受度

從頸部至腰椎展延、放鬆肩膀、延伸背部、打開心胸

清除肩頸痠痛開闊心胸

頸部延展與天空對話(打開心輪及喉輪)、按摩、舒緩焦躁情緒

側邊肌肉伸展舒緩背部緊繃

調息暖身、主動作、延展側邊肌群、幫助長期背部放鬆

公共論壇週

此週將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄

訓練核心肌群、穩定中軸位置平衡

調息暖身、強化腹部重點肌群,檢測肌耐力程度

十一

檢視上週主動作使得身體省力更靈活

調息暖身、主動作、C型瘦腹式、腰部扭轉、按摩

十二

手臂的運動

調息暖身、活絡手臂肌群、重點肌群體位法

十三

進入下肢活絡下背肌群

調息暖身、主動作、下肢肌群體位法、了解學生需求

十四

下盤穩定 骨盆帶正確受力

調息暖身、主動作、下肢肌群體位法、腿部按摩

十五

生殖輪系列動作、預防子宮疾病

調息暖身、主動作、橋式、骨盆帶底肌群

十六

增加自信舒緩壓力感受喜樂

調息暖身、全身放鬆延展,心胸開闊對自己更有自信

十七

分享討論

分享課程帶給您的幫助、全身按摩

十八

結業典禮暨期末成果發表

 

【授課方式】課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論…

【評量方式】出席率、上課表現、成果展示…

【收費方式】註冊時繳交學分費1600元,上課時繳交材料費      元。

【授課教材】填書目、作者或參考網址…

【其他要求】學生講義皆自費…

【注意事項】為求課程學習完整性,請勿缺席,以免影響您的權益。

【講師與學員互動方式】

創作者介紹

桃園市八德區市民大學(現正使用中)

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