太極導引養生藝術

【科目編號】33

【課程類別】身體保健類

【學 分 費】 2 學分

【招收人數】 15-30

【上課時間】星期  時間13 30  15 30 

【上課地點】綜合大樓2F韻律教室  (地址:八德福國北街2202F )

【授課講師】黃藍穎

【講師簡歷】新竹市科學城新傳鄭子太極拳協會理事長新竹縣鄭子太極拳研究會總教練中華民國體委會國家級太極拳教練中華民國體委會國家級太極拳裁判

【開課目標】提倡全民運動,推廣傳統文化,增進健康與保健觀念,促進家庭和諧。

【教學大綱】

週次

     

     

鬆身功法

甩手心法、吐納法、股髂調整

基本功法

平面側彎、引頸彎腰、大轉腰、四方鬆頸

腿功練習

金鋼坐、單分壓腿、大字前趴

鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-預備式、起勢

1.雙腳跟併攏雙手自然下垂手掌平貼大腿兩側屈膝沉身重心在右腳微右轉同時開左腳腳尖先點地再腳跟著地重心左移扣右腳身體回正(舌抵上齶氣沉丹田)2.起式六動分解

鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-攬雀尾左掤、右掤、履、擠、按

重心左移右轉胯合抱重心右移上左步腳跟點地左腳逐漸踏穩成弓步同時左手倗出右手降至右胯(此時身體面向45度方向)左轉胯扣右腳回正

鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-單鞭

後坐兩臂平伸左轉右腳尖翹起隨腰轉至不能轉重心右移合抱右手成吊手左轉腰左腳向左前跨出腳跟著地左腳逐漸踏穩同時左手小手臂盪起(此時身體面向45度方向)左轉腰扣右腳左手掌心向前右手吊手維持在右肩後方

鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-提手上勢、靠

重心前移右腳跟離地右轉胯面向正前吊手成掌向前腳尖提起向左移腳跟著地同時雙手臂內合    手心向內重心在左腳

鬆身功法、基本功法、腿功練習、

右轉胯左腳跟離地左轉右手盪起至額頭右上左手護左胯左腳尖離地點地至正前方

鄭子太極拳-白鶴亮翅

右轉胯左腳跟離地左轉右手盪起至額頭右上左手護左胯左腳尖離地點地至正前方

鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-左摟膝拗步

右轉胯同時右臂降落至右腿左手隨腰微右移雙手續向右後盪右手心向上左手心向下    左腳提起向前踏出半步腳跟著地右手由下而上畫一圈手心向下自右耳側向前刺出按    左手護左前摟過左膝護左胯同時左轉胯轉正

十一

鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-手揮琵琶

重心轉移左腳坐實,右腳提起離地,再踏回原地,隨重心再坐回右腳時,兩手放開上提,手心遙遙相對,左腳提回左側前正方,腳跟點地,雙臂同時隨腰收合止於胸旁,左肘與右手心相對,雙手心向內斜斜相對,若合抱琵琶狀,雙腳成丁字步。

十二

鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-左摟膝拗步

右腳坐實,右臂隨腰轉下降於右腿旁,左手亦隨腰向右側,右臂由下降續往後向上旋轉一大圈至耳際立掌,手心朝下,左手蓄勢護襠,左腳提起向左前方踏半步,重心慢慢轉移至左腳,右掌隨腰胯之轉動向前刺去,沉肩垂肘,坐腕向前按,右腳尖隨腰轉向內扣45度,左手護襠摟過膝蓋置於左膝旁,手心朝下輕按。成為前七後三弓箭樁步。

十三

鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-進步搬攔捶

重心往右腳坐實,雙手漸漸放下,左腳尖往外轉45度,重心由右腳移至左腳坐實,隨腰向左扭轉,右手握拳置於小腹前,右腳腳跟提起,右腳向右前方橫踩半步,隨即坐實右腳,腰胯隨向右轉,左腳提起朝左前方踏出一大步,腳跟點地,翻轉右拳,虎口朝右,止於右腰旁,即為搬。左手立掌隨腰向胸前截擊,謂之攔。重心由右腳往前推,右腳尖隨腰轉向內扣45度,成為前七後三弓箭樁步,右拳隨腰胯轉而向前衝擊,左手立掌輔於右肘腕間,即為捶。

十四

鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-如封似閉

重心移於左腳坐實,右拳鬆開為掌,手心朝上隨腰左轉,左手翻轉掌心朝上,置於右肘下緣,隨腰胯轉移重心於右腳時,右手往右後,左手緣右肘而上往前隨腰轉正,至兩腕互相交疊,即為封。重心坐實於右腳時,兩掌分開於胸旁,腰隨即向前推進,重心移至左腳,作按狀,成為前七後三弓箭樁步,即為似閉。

十五

鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-十字手

重心轉移至右腳屈膝坐實,左腳尖隨腰轉向內扣90度,雙臂同時由額前往左右側展開,隨即將重心移於左腳,兩臂隨腰轉向下降落,手心遙遙相對,提起右腳跟向內扣轉,收回右腳直踏,如起勢馬步,兩手同時收回胸前,兩腕相交左上右下,掌心朝內,即為十字手。

十六

鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-抱虎歸山、履、擠、按

重心轉移於左腳坐實,右腳跟提起隨腰胯向右後側移轉,兩腕肘向下鬆開,左臂隨腰轉向左後方由下往上轉一圈立掌於耳側,右手下降護於右胯側,提起右腳向右後側,即西北方,邁一大步,腳跟先點地,重心隨之漸漸移交右腿踏實,右手摟過右膝蓋而止於右膝旁,左手隨腰胯之轉動向前刺,同時左腳尖向內扣,左手復沉肩垂肘坐腕,右手同時向右後旋轉一小圈,手心翻上,止於右腿旁,即為抱虎歸山。

十七

鬆身功法、基本功法、腿功練習、鄭子太極拳-斜單鞭

重心移於左腳坐實,右臂翻至上方,手心朝左,左手降至右肘旁手心朝上,兩臂隨腰腿後坐向左側履。

十八

結業

期末分享

講師與學員互動方式

huang.ly10088@msa.hinet.net手機:0916989912

參考出處或資料來源

鄭子自修心法

       

【授課方式】概論介紹→鬆身功法→基本訓練→腿功練習→套路組合訓練

【收費方式】2學分費$2000元。

【注意事項】瑜珈墊

創作者介紹

桃園市八德區市民大學(現正使用中)

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