印度古瑜珈

【科目編號】20

【課程類別】身體保健類

【學 分 費】 2 學分

【招收人數】 15-30

【上課時間】星期    時間1400  160

【上課地點】能量健身房  (地址:八德區建國路1138)

【授課講師】廖美惠

【講師簡歷】台灣省體育會瑜伽協會師資證照、中國文化大學推廣教育部瑜伽師資證書、嚴菀華專業瑜伽師資培訓中心師訓證書、桃園各社大瑜珈講師。

【開課目標】瑜伽是靜心內省的道路,讓身心靈達到平衡和諧的境界,培養學生專注於當下的自信,當面對生活或工作挑戰時,更容易克服心理障礙

【教學大綱】

週次

     

     

課程介紹、選舉幹部

1橫隔膜呼吸練習 2熱身操暖身

訓練上腹下腹肌耐力

美人式/扭轉式/鱷魚進階式

增加平衡感、專注力

冥想/瘦腰/雕塑曲線運動/雲雀式

增強免疫力運動,坐骨神經伸展強化

消除腹部贅肉/蝴蝶式/前臂式

強化膝關節、骨盤運

雕塑腹部運動/青蛙式/鋤式/肩立式

訓練平衡感、專注力

訓練上腹/下腹肌耐力/臥蛙式/吉祥式

預防低血壓 一連串側腰運動

船式/獅子式/魚式/下犬式/瑜伽身

強化甲狀腺功能及腿部肌力

訓練腹部肌力/基本.進階輪式/拱門式/單腿肩

唱誦”OM”練習.冥想

穩定情緒 開啟強化脈輪

消除肩頸緊張、預防失眠運動

冥想/腹部運動/肩立蓮花座/手碰腳踝後彎動作

十一

鋤式變化,調節經絡氣血的暢通

冥想/伸展帶轉肩運動/縮小骨盤運動/半倒立式

十二

增加脊椎柔軟度運動

弓式/海狗式/蜘蛛式/蓮花魚式/駱駝三式

十三

強化內臟、消化系統

腹部運動/半蝗蟲式/全蝗蟲式/英雄變化式

十四

體質虛弱強化,預防駝背、增強視力

冥想/新月式/弓箭步變化/半盤扭轉/鱷魚式

十五

雕塑身材 強化肌力 增加心肺功能

橋式/英雄式/斜面式/肩立式/下犬式

十六

防流感、氣喘、增強免疫力系統運動

冥想/強化腹部肌力/魚式

十七

印度人文風俗介紹、肌力訓練

印度人文風俗介紹/門閂式

十八

 增加記憶力、增強免疫力

冥想/消除腹部贅肉運動/娃娃式/前彎曲膝變化式/輪式基本式/輪式進階式/棒刺式/大休息

講師與學員互動方式

 

參考出處或資料來源

 

       

【授課方式】課堂講授、交流分享

【收費方式】2學分費$2000元。

【其他要求】請穿著寬鬆衣服-帶瑜珈墊

【注意事項】為求課程學習完整性,請勿缺席,以免影響您的權益。

 

創作者介紹

桃園市八德區市民大學(現正使用中)

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