【舒活健康瑜珈】

【科目編號】07

【課程類別】身體保健類

【學 分 費】 2 學分

【招收人數】 15-30 人

【上課時間】星期時間09001100

【上課地點】綜合大樓2F韻律教室(地址:八德區福國北街220號2F)

【授課講師】柯明珠

【講師簡歷】C.S.J YOGA邱素貞瑜珈師資研究班結訓、社區大學瑜珈提斯老師。

【開課目標】調節身心、伸展筋骨、消除疲勞、刺激腺體。

【教學大綱】

週次

主題

內容

介紹瑜伽的由來.學習瑜伽的好處

瑜伽的緣由及派別

基礎體位法:丹田呼吸法.暖身十拜日式

從頭到腳的暖身.預防運動傷害

瑜伽體位法:核心肌群

腹部肌群訓練.內外側腿筋伸展

瑜伽體位法:臀部與腿筋

美臀式.脊椎伸展.前側腿筋與足部柔軟

瑜伽體位法:伸展脇腹

調整脊椎歪斜.消除腹脇部赘肉.預防脊椎側彎.

瑜伽體位法:扭轉

消除腰部赘肉.纖細腰圍.強化脊椎彈性.

瑜伽體位法:前彎

後側腿筋伸展.按摩腸胃.預防坐骨神經痛

瑜伽體位法:後仰

駱駝式擴胸.防止心悸.胸悶.矯正駝背.

 

瑜伽體位法:站立後仰及前彎

強化呼吸道.光澤式:對抗地心引力.

瑜伽體位法:背部伸展

大貓式.蝗虫式.柔軟肩頸後背部.強化背肌肌群.

十一

瑜伽體位法:斜側伸展

海狗式.強化側腰力量.柔軟髖骨

十二

瑜伽體位法:三角式

下犬式.強化手臂力量.加強心肺功能.

十三

瑜伽體位法:犬式及弓式

強化氣管.預防感冒.按摩腸胃

十四

瑜伽體位法:魚式

按摩頭部.預防頭痛.頭昏.失眠.

十五

瑜伽體位法:犛鋤與肩立式

預防內臟下垂.對抗地心引力

十六

瑜伽體位法:輪式

強化手腳力量.增加體力.

十七

瑜伽體位法:平衡

站姿平衡.訓練大腿股四頭肌.

十八

成果展準備週

回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師與學員互動方式

0955-334-486  e-mail: 10479jzs@hotmail.com.tw

參考出處或資料來源

哈達瑜珈、自編教材

       

【授課方式】實務演練

【收費方式】2學分費$2000元。

【其他要求】請穿著寬鬆舒適.有彈性的衣服.或瑜珈衣褲

【注意事項】為求課程學習完整性,請勿缺席,以免影響您的權益。

創作者介紹

桃園市八德區市民大學(現正使用中)

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