活力養生瑜珈

【科目編號】08

【課程類別】身體保健類

【學 分 費】 2 學分

【招收人數】 15-30

【上課時間】星期 時間0900  110

【上課地點】綜合大樓2F韻律教室  (地址:八德福國北街2202F )

【授課講師】陳綺慧

【講師簡歷】救國團社會教育中心有氧、瑜珈、肚皮舞老師,桃園市市民大學MV老師,關務署社團老師(肚皮舞、Hula、有氧)

【開課目標】鍛鍊身體,美化曲線、鍛鍊窈窕好身材,並增加自信心,保持完美的體態。

【教學大綱】

週次

     

     

相見歡

課程講解、學員認識

瑜伽、皮拉提斯入門

從呼吸的介紹,認識正確身體定位與姿勢,預防運動傷害,進入課程的組合與練習。 

訓練腹部的肌力和耐力、消除腹部贅肉

坐姿基本組合練習,全身舒緩瑜珈伸展

強化背部,改善、預防脊椎側彎

俯臥姿基本組合,全身舒緩瑜珈伸展

強化骨骼、肌肉,訓練平衡感、專注力

站姿組合練習,全身舒緩瑜珈伸展

訓練下腹部肌肉的收縮、舒解腰酸背痛

仰臥姿基本組合練習,全身舒緩瑜珈伸展

伸展脊椎,避免脊椎僵硬、退化

跪姿組合練習,全身舒緩瑜珈伸展

訓練核心肌群的穩定性,美化下半身曲線

側臥姿組合練習,全身舒緩瑜珈伸展

伸展肩膀、胸部、修飾手臂線條,增強體力

站姿組合練習,全身舒緩瑜珈伸展

美化腿部及臀部線條,調整體態

站姿組合練習,全身舒緩瑜珈伸展

十一

強化核心肌群,美化手臂、臀部、腿部線條

坐姿基本組合,全身舒緩瑜珈伸展

十二

美化背部、臀部線條,改善駝背、美化姿勢儀態

俯臥姿基本組合練習,全身舒緩瑜珈伸展

十三

伸展肩膀、胸部、修飾手臂線條,增強體力

站姿組合練習,全身舒緩瑜珈伸展

十四

強化闊背肌及後肩、側肩三角肌

側臥姿組合練習,全身舒緩瑜珈伸展

十五

強化骨盆底肌群的收縮控制能力,增加脊椎的彈性和柔軟度

仰臥姿基本組合練習,全身舒緩瑜珈伸展

十六

伸展背部、美化背部線條,強化內臟、刺激腸胃蠕動,雕塑腰部線條

坐姿基本組合,全身舒緩瑜珈伸展

十七

強化腹、背部核心肌群,美化臀部線條

跪姿組合練習,全身舒緩瑜珈伸展

十八

學習成果總複習

學員交流、期末成果發表

講師與學員互動方式

電話、Line、FB

參考出處或資料來源

自編教材

       

【授課方式】課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論

【收費方式】2學分費$2000元。

【其他要求】請著鞋底乾淨乾淨運動鞋,帶瑜珈墊及彈力帶(自備或統一訂購)

【注意事項】帶瑜珈墊及彈力帶、小彈力球(自備或統一訂講)

創作者介紹

桃園市八德區市民大學(現正使用中)

bade 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()