魅力有氧&瑜珈提斯

【科目編號】09

【課程類別】身體保健類

【學 分 費】 2 學分

【招收人數】 15-30

【上課時間】星期 時間1900  210

【上課地點】綜合大樓2F韻律教室  (地址:八德福國北街2202F )

【授課講師】陳綺慧

【講師簡歷】救國團社會教育中心有氧、瑜珈、肚皮舞老師,桃園市市民大學MV老師,關務署社團老師(肚皮舞、Hula、有氧)

【開課目標】鍛鍊身體,美化曲線、鍛鍊窈窕好身材,並增加自信心,保持完美的體態。

【教學大綱】

週次

     

     

相見歡

課程講解、學員認識

暖身、有氧、瑜珈提斯、緩和伸展

暖身,活力有氧,瑜珈, PILATES核心肌群訓練

有氧基本動作練習、瑜珈緩和伸展

暖身、有氧基本動作練習,俯臥姿基本組合練習

有氧基本動作練習、瑜珈提斯伸展

暖身、有氧基本動作練習,坐姿基本組合,瑜珈伸展

有氧基本動作組合、瑜珈提斯伸展

暖身、有氧基本動作組合一練習,站姿組合練習

有氧基本動作組合、瑜珈提斯伸展

暖身、有氧基本動作組合二練習,仰臥姿基本組合練習

歡樂派對有氧一、瑜珈提斯展

暖身、歡樂派對有氧一,跪姿組合練習,瑜珈伸展

歡樂派對有氧一、瑜珈提斯伸展

暖身、歡樂派對有氧一,側臥姿組合練習,瑜珈伸展

歡樂派對有氧一、瑜珈提斯伸展

暖身、歡樂派對有氧一,俯臥姿組合練習,瑜珈伸展

歡樂派對有氧二、瑜珈提斯伸展

暖身、歡樂派對有氧二,站姿組合練習,瑜珈伸展

十一

歡樂派對有氧二、瑜珈提斯伸展

暖身、歡樂派對有氧二,坐姿基本組合,瑜珈伸展

十二

歡樂派對有氧三、瑜珈提斯緩和

暖身、歡樂派對有氧三,俯臥姿基本組合練習

十三

歡樂派對有氧三、瑜珈提斯緩和

暖身、歡樂派對有氧三,站姿組合練習,瑜珈伸展

十四

歡樂派對有氧複習、瑜珈提斯緩和

暖身、歡樂派對有氧複習,側臥姿組合練習,瑜珈伸展

十五

歡樂派對有氧複習、瑜珈提斯緩和

暖身、歡樂派對有氧複習,仰臥姿基本組合練習

十六

歡樂派對有氧複習、瑜珈提斯緩和

暖身、歡樂派對有氧複習,坐姿基本組合,瑜珈伸展

十七

歡樂派對有氧複習、瑜珈提斯緩和

暖身、歡樂派對有氧複習,跪姿組合練習,瑜珈伸展

十八

期末總複習

期末成果發表

講師與學員互動方式

電話、LineFB

參考出處或資料來源

自編教材

       

【授課方式】課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論

【收費方式】2學分費$2000元。

【其他要求】請著鞋底乾淨乾淨運動鞋,帶瑜珈墊及彈力帶(自備或統一訂購)

【注意事項】為求課程學習完整性,請勿缺席,以免影響您的權益。

創作者介紹

桃園市八德區市民大學(現正使用中)

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