太極養生37式

【科目編號】11

【課程類別】身體保健類

【學 分 費】 2 學分

【招收人數】 15-30

【上課時間】星期 時間 0900  11 00 

【上課地點】綜合大樓2F交誼廳(八德區福國北街220號)

【授課講師】陳炎峯

【講師簡歷】習拳40年,擅長國術、太極拳、形意拳、八卦掌。健身氣功【華佗養生功-五禽之戲、少林易筋經、八段錦】 八極拳中華民國太極拳總會 國家級裁判。國家級運動教練。

【開課目標】推廣全民健身運動,紓解工作緊張,解除身心壓力,可陶冶性情、修身養性;並套招說明使用法,兼收健身防身之功效。

【教學大綱】

週次

     

     

伸展操、基本樁功、蹓腿課程講解

馬步、弓步、虛步、盤步、前抬腿、前踢、擺蓮

1.起勢、2.右攬雀尾、鬆身五法

腰為主宰,放鬆腰部,沉身下坐

3.單鞭、4.提手、5.

重心後坐,運用肩、胯剋敵制勝

6.白鶴亮翅、7.左摟膝拗步

虛步站穩鍛鍊肌力,功步連消帶打

8.手揮琵琶、9.左摟膝拗步、10.進步攔捶

琵琶式左右橫力斷敵臂,防守中即刻反擊

11.如封似閉、12.十字手

封閉敵手俟機回擊,調節呼吸整勁

13.抱虎歸山、14.攬雀尾、15.斜單鞭

眼觀四面、耳聽八方,訓練斜方位對敵

16.肘底看捶、17.倒攆猴

有進就有退,以退為進,守勢反擊

18.斜飛式、19.雲手、20.單鞭下勢

連枝步橫練移位,腰身維持平衡穩定

21.金雞獨立、22.左右分腳

單腳站穩並以腿法踢擊,強化平穩的肌力

十一

23.轉身蹬腳、24.左右摟膝拗步、25.進步栽捶

進一步練轉身平衡且出腳蹬踢,強化前後皆對敵的觀念

十二

26.上步攬雀尾、27.單鞭

繼續前進接敵,強化勇氣

十三

28.玉女穿梭29.右攬雀尾

穿梭訓練四斜方位移動,胯需鬆沉穩定

十四

30.單鞭下勢、31.上步七星

身法低高交錯練習,強化腰身腿力

十五

32.退步跨虎、33.轉身擺蓮

鬆沉圓轉360度,穩定身形

十六

34.彎弓射虎、35.進步搬攔捶

依然進擊,保持防守中有俟機反擊之意,

十七

36.如封似閉、37.十字手、合太極

練完收功,保持殘心意念,好整以不鬆懈

十八

套路總複習,防身應用練習

套路鍛鍊身體,解析各式動作攻防為應用

講師與學員互動方式

0919-429689

參考出處或資料來源

中國太極拳(章文明教授著)

       

【授課方式】分析講解運動要領,以口令引導實地演練

【收費方式】2學分費$2000元。

【授課教材】影印講義

【其他要求】學員無程度要求,想健身運動者皆歡迎

【注意事項】自備飲水及擦汗毛巾

創作者介紹

桃園市八德區市民大學(現正使用中)

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