【養生塑身瑜珈】
【科目編號】
【課程類別】身體保健類
【學 分 費】 2 學分
【招收人數】 15-30 人
【上課時間】星期 一 時間 09 ： 00 ─ 11 ： 00
【上課地點】 綜合大樓2F韻律教室 (地址：八德市福國北街220號 )
【授課講師】李靖英 老師
【講師簡歷】中壢社區大學瑜珈講師 平鎮市民大學瑜珈講師、阿南達瑪迦平鎮屋瑜珈教學
【開課目標】用預防醫學的慨念培養健康的體魄 在肢體伸展中 進入內在身心靈的結合與平衡
【教學大綱】
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週次 |
主題 |
內容 |
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一 |
開學典禮 |
開學典禮暨課程博覽會 |
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二 |
何謂瑜伽 |
認識瑜珈 進入它的真 善 美殿堂 |
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三 |
瑜伽三不原則 |
不比較、不勉強、不放棄 |
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四 |
如何避免運動傷害 |
暖身操的作用與做法 |
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五 |
骨架修正 |
學會瑜珈體位法 矯正脊椎骨架歪斜預防駝背 |
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六 |
瑜伽生活實踐 |
持續修練瑜珈 將瑜珈體位法融入生活中 |
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七 |
瑜伽的正確鍛鍊運用 |
體位法正確的做法與功用 |
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八 |
瑜伽脈輪奧妙 |
人體的能量中心 三脈與七輪的作用 |
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九 |
公共論壇週 |
此週將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 |
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十 |
瑜珈放鬆功 |
清除身心雜念 讓身心更健康 |
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十一 |
瑜伽呼吸 |
學會乌佳依呼吸法讓體位法伸展更流暢 |
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十二 |
瑜伽半浴、全浴 |
收攝五個運動器官與五個感覺器官 |
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十三 |
瑜伽脈輪奧妙 |
尋回本心滌淨意念 善念從「心」開始 |
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十四 |
瑜伽的靜坐觀想 |
透過瑜珈靜坐觀想冥想進入身心靈的桃花源 |
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十五 |
瑜伽飲食 |
選擇悅性的食物 遠離變性與惰性食物讓身體更健康 |
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十六 |
肌力與肌耐力的訓練 |
肌力的強化與伸展 讓體位法核心肌群的鍛練更輕鬆做 |
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十七 |
學期總複習與示範教學 |
讓學習效果更彰顯 儲備師資 進入教學 |
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十八 |
結業典禮暨期末成果發表 |
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【授課方式】課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論…
【評量方式】出席率、上課表現、成果展示…
【收費方式】註冊時繳交學分費1600元，上課時繳交材料費 元。
【授課教材】填書目、作者或參考網址…
【其他要求】請穿寬鬆衣服 帶瑜珈墊
【注意事項】為求課程學習完整性，請勿缺席，以免影響您的權益。
【講師與學員互動方式】部落格分享 電子郵件 電話聯繫
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