桃園市八德區市民大學(現正使用中)

週次

課  程  主  題

課  程  內  容

一

自我介紹，課程介紹

1.互相認識，增加學習力，2.讓學員了解，這期能學到什麼，3.瑜珈讓身心更健康

二

基本功法

平面側彎、引頸彎腰、大轉腰、四方鬆頸

三

長短腳檢測

1.用體位法初判長短腳2.用體位法來調整

四

避免運動傷害

1.運動傷害造成原因2.依每人體質，做不同暖身

五

瑜珈脈輪的奧妙與功用

1.靈敏的視覺，聽覺，從閉上眼睛開始2.人體的能量中心，三脈七輪。

六

單盤與雙盤的練習及運用

後坐兩臂平伸左轉右腳尖翹起隨腰轉至不能轉重心右移合抱右手成吊手左轉腰左腳向左前跨出腳跟著地左腳逐漸踏穩同時左手小手臂盪起(此時身體面向45度方向)左轉腰扣右腳左手掌心向前右手吊手維持在右肩後方

七

下犬式功效

重心前移右腳跟離地右轉胯面向正前吊手成掌向前腳尖提起向左移腳跟著地同時雙手臂內合    手心向內重心在左腳

八

瑜珈放鬆功的功效

右轉胯左腳跟離地左轉右手盪起至額頭右上左手護左胯左腳尖離地點地至正前方

九

瑜珈放鬆功的功效

1.肌肉緊繃的釋放2.清除身心雜念，讓身心健康

十

如何正確前彎與後彎

1.好方法一輩子受用

十一

認識瑜珈飲食與食物屬性

1.食物分悅性，變性，惰性食物2.要選悅性食物

十二

做好正確站姿與坐姿

1.腳掌用力扣住地板2.骨盆兩邊要均衡用力

十三

經絡瑜珈

1.利用拍打，按摩，疏通十四經脈

十四

瑜珈自然療法

1.藥補不如食補，食補不如瑜珈補

十五

做好正確側彎與扭轉

1.尾呂骨內捲2.脊椎中正

十六

瑜珈靜坐，觀想，冥想導引

1.淨化三脈七輪2.傾聽內在心靈的聲音

十七

總復習

1.讓學習成果更彰顯

十八

成果發表與示範教學

1.找到自信2.儲備師資

講師與學員互動方式

參考出處或資料來源