輕鬆玩美瑜珈提斯(B)

【科目編號】43

【課程類別】身體保健類

【學 分 費】 2 學分

【招收人數】 15-30

【上課時間】星期    時間1945 ─ 21  20 

【上課地點】綜合大樓2F韻律教室  (地址:八德市福國北街2202F )

【授課講師】張曉娟

【講師簡歷】AFAA美國有氧體適能協會墊上核心訓練合格教練;adidas yoga師資研習結業;廣達電腦、龍潭、新楊平社大、八德市大、中壢老人大學瑜提斯老師。

【開課目標】將著重肢體柔軟的瑜伽與強調核心訓練的彼拉提斯結合起來的完美運動-提斯介紹給大家

【教學大綱】

週次

主題

內容

聯合開學典禮

相見歡

呼吸法;上課流程概述

介紹上課流程 簡介瑜伽提斯?

瑜珈初體驗

暖身動作  腹部肌群 大休息 按摩

柔軟緊繃的筋骨

 暖身 肩頸背部系列 拜日式 大休息 按摩

舒緩僵硬的肩頸

 暖身 C字型腹部系列 拜日式大休息 按摩

強化腹部肌群

 暖身 高跟鞋 眼鏡蛇式 拜日式 大休息 按摩

預防駝背 強化腰部力量

 暖身 橋式系列 拜日式 大休息 按摩

促進腺體分泌,提高免疫力

暖身 手部腰部伸展 拜日式 大休息 按摩

公共論壇

「專題演講」

雕塑腰部完美曲線

暖身 超人 游泳式 拜日式 大休息 按摩

十一

加強手臂肌力

暖身 鱷魚式 手臂肌群 拜日式 大休息 按摩

十二

提高肌耐力,強化核心力量

暖身 百式 下肢肌力 拜日式 大休息 按摩

十三

預防骨質疏鬆

暖身 Downdog系列 拜日式 大休息 按摩

十四

去除壓力、減少憂鬱

暖身 棒式系列 拜日式 大休息 按摩

十五

強化腿部肌力腳步變輕盈

暖身 抬腿 提臀系列 拜日式 大休息 按摩

十六

訓練平衡感

暖身 樹式平衡系列 拜日式 大休息 按摩

十七

心得分享

分享課程帶給您的感受  暖身 主動作-拜日式

十八

結業典禮暨期末成果發表

結業是另一段學習旅程的開始

【授課方式】課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論

【評量方式】出席率、上課表現、成果展示

【收費方式】註冊時繳交學分費1600元,上課時繳交材料費      元。

【授課教材】健康瑜珈-靈性瑜珈-哈達瑜珈

【其他要求】請穿著寬鬆衣服-帶瑜珈墊

【注意事項】為求課程學習完整性,請勿缺席,以免影響您的權益。

【講師與學員互動方式】電話-E-mail-Facebook-Line部落格

創作者介紹

桃園市八德區市民大學(現正使用中)

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