桃園市八德區市民大學(現正使用中)

課程編號：

04

學 分 費：

2 學分

招收人數：

25人

上課時間：

星期一

晚上19:00~21:00

上課地點：

八德綜合大樓二樓

講師簡歷：

林口廣達電腦股份有限公司康達館塑身瑜伽老師;

龍潭瑜伽提斯教室授課老師;新楊平社區大學瑜伽老師;

八德市民大學瑜伽提斯老師;中壢老人大學瑜伽提斯老師

課程理念：

將著重肢體柔軟的瑜伽與強調核心訓練的彼拉提斯結合起來的完美運動-瑜伽提斯介紹給大家

課程大綱：

【第一次上課日期： 3 月 15 日】

週次

課  程  主  題

課  程  內  容

一

聯合開學典禮

相見歡

二

呼吸法;上課流程概述

自我介紹;何謂瑜伽提斯?

三

非瑜伽提斯不可的愛美理由

調息 暖身 主動作-拜日式 勇士式系到  大休息 按摩

四

量身雕塑，重現誘人曲線

調息 暖身 主動作-拜日式 塑腰側肌群 大休息 按摩

五

趕走壯壯肌肉，造就修長線條

調息 暖身 主動作-拜日式 眼鏡蛇系列 大休息 按摩

六

提高肢體柔軟度

調息 暖身 主動作-拜日式 腹肌群系列 大休息 按摩

七

非瑜伽提斯不可的健康理由

調息 暖身 主動作-拜日式 肩頸舒緩 大休息 按摩

八

讓身體更省力更靈活

調息 暖身 主動作-拜日式 下肢肌力 大休息 按摩

九

公共論壇

「專題演講」

十

減低文明病疼痛

調息 暖身 主動作-拜日式 手臂肌群 大休息 按摩

十一

提高肌耐力，強化核心力量

調息 暖身 主動作-拜日式 棒式系列  大休息 按摩

十二

非瑜伽提斯不可的養生理由

調息 暖身 主動作-拜日式 橋式系列 大休息 按摩

十三

儲存身體能量，精神愈練愈好

調息 暖身 主動作-拜日式 百式系列 大休息 按摩

十四

去除壓力、減少憂鬱

調息 暖身 主動作-拜日式 伸展系列 大休息 按摩

十五

增加自信心與幸福感

調息 暖身 主動作-拜日式 高跟鞋 大休息 按摩

十六

促進腺體分泌，提高免疫力

調息 暖身 主動作-拜日式 超人 游泳式大休息 按摩

十七

心得分享

分享課程帶給您的感受  調息 暖身 主動作-拜日式

十八

結業典禮暨期末成果發表

結業是另一段學習旅程的開始

授課方式：

實地演練

評量方式：

心得報告、出席率、上課態度

收費方式：

註冊時繳交學分費1600元。

指定教材：

無

其它要求：

愉快的心情、瑜伽墊、毛巾、水;身體若有特殊狀況請先告知老師..例受過傷、懷孕

注意事項：

上課中間沒有休息時間,故約略提早5~10分鐘下課

講師與學員互動方式：

jasmin-chang@yahoo.com.tw