桃園市八德區市民大學(現正使用中)

週次

主題

內容

一

開學典禮

開學典禮暨課程博覽會

二

瑜珈提斯對聽障朋友的好處

介紹瑜珈提斯由來，認識自己身體始往後課程順利進行

三

呼吸及暖身重要性

呼吸、調息、暖身後為學生量身調整體位，了解每位學員肢體情況

四

介紹輔助工具及如何使用

暖身、脊椎延展、側伸展、討論課程分享、按摩

五

調整學員身體並帶入體位法

幫助學員調整、設計適合的個別體位

六

討論學員對上課的領受度

從頸部至腰椎展延、放鬆肩膀、延伸背部、打開心胸

七

清除肩頸痠痛開闊心胸

頸部延展與天空對話(打開心輪及喉輪)、按摩、舒緩焦躁情緒

八

側邊肌肉伸展舒緩背部緊繃

調息暖身、主動作、延展側邊肌群、幫助長期久坐的背部放鬆

九

公共論壇週

此週將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄

十

訓練核心肌群、穩定中軸位置平衡

調息暖身、強化核心肌群(腹部重點肌群)檢測肌耐力誠度、脊椎穩固

十一

檢視上週主動作使得身體省力更靈活

調息暖身、主動作、C型瘦腹式、腰部扭轉、按摩

十二

手臂的運動

調息暖身、活絡手臂肌群、重點肌群體位法

十三

進入下肢活絡下背肌群

調息暖身、主動作、下肢肌群體位法、事實了解學生需求

十四

下盤穩定 骨盆帶正確受力

調息暖身、主動作、下肢肌群體位法、腿部按摩、系列討論

十五

生殖輪系列動作、預防子宮疾病

調息暖身、主動作、橋式、骨盆帶底肌群

十六

增加自信舒緩壓力感受喜樂

調息暖身、從頭至腳全身放鬆延展，心胸開闊對自己更有自信

十七

分享討論

分享課程帶給您的幫助、全身按摩

十八

結業典禮暨期末成果發表