桃園市八德區市民大學(現正使用中)

週次

主題

內容

一

開學典禮

開學典禮暨課程博覽會

二

瑜伽的定義與真諦

何謂瑜珈 進入它的真善美達到身心更健康

三

瑜珈的三不原則與做法

不比較 不勉強 不放棄 適度伸展更健康

四

如何避免運動傷害

運用瑜適度的鍛練身心 避免身體受傷

五

脊椎的調整與修正

學會瑜珈體位法 矯正脊椎骨架歪斜預防駝背

六

讓瑜伽融入生活中，生活就是瑜珈

持續修練瑜珈 將瑜珈體位運用在日常生中

七

暖身操的功能與運用

九大關節的暖身 體位法正確的做法與功用

八

瑜伽脈輪的奧妙與功效

人體的能量中心 三脈與七輪的作用

九

公共論壇週

此週將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄

十

壓力的釋放 放鬆功的魅力

清除身心雜念 讓身心更健康更柔軟

十一

瑜伽呼吸法與坐姿調整

淨化脈輪，讓體位法伸展更流暢更舒服

十二

瑜伽半浴 全浴的做法與功效

收攝五個運動器官與五個感覺器官 使能量精細化

十三

身心靈的呼喚 轉向更精細的人生

尋回本心滌淨意念 善念從「心」開始

十四

靜坐 觀想 冥想導引

透過瑜珈靜坐觀想冥想進入身心靈的桃花源

十五

瑜珈飲食使身心更潔淨，讓青春不老

選擇悅性的食物 遠離變性與惰性食物讓身體更健康

十六

瑜珈肌力與肌耐力練習

肌力的強化與伸展 讓體位法核心肌群的鍛練更輕鬆做

十七

示範教學與總複習

讓學習效果更彰顯 儲備師資 進入教學

十八

結業典禮暨期末成果發表