桃園市八德區市民大學(現正使用中)

週次

主題

內容

一

聯合開學典禮

相見歡

二

瑜珈的真諦與暖身操的意義

1.改善腺體加強免疫力 2.讓初鈍心靈走向精細化 3.讓個體意識的小我與至上意識的大我融合為一

三

瑜珈的三不原則與暖身的做法

做好暖身瑜珈伸展1.不比較2.不勉強3.不放棄 適度伸展更健康-

四

如何正確做瑜珈與矯正姿勢

1.九大關節的暖身 2.體位法正確的做法與功用3.長短腳的測試與修正

五

脊椎側彎的調整與修正

1.用瑜珈體位法 矯正脊椎骨架歪斜預防駝背

2.瑜珈磚的運用與做法3.平常坐姿的骨盆調整

六

將瑜珈鍛鍊融入生活化

1.持續修練瑜珈將瑜珈體位法運用在日常生中讓身心更健康2.日常生活站姿、坐姿、蹲的正確運用

七

如何避免運動傷害與正確伸展方法

1.做自己伸展的程度 適度的伸展-避免受傷2.肌力與肌耐力的鍛鍊保護更多3.瑜珈繩輔助使伸展更加容易

八

瑜伽脈輪的奧妙與體位法的功效

.人體的能量中心 1.三脈-左脈、右脈、中脈2.七輪-海底輪 生殖輪 臍輪 心輪 喉輪 眉心輪 頂輪的作用

九

公共論壇

「專題演講」

十

瑜珈放鬆功的做法進與功效

1.清除身心雜念 讓身心更健康更柔軟2.肌肉與身心壓力的釋放3.改善睡眠品質恢復體力

十一

瑜伽單盤與雙盤的運用與做法

.1.調整坐姿調整脊椎 讓體位法伸展更流暢更舒服2.單盤雙盤正確做法3.開骨盆與收骨盆做法-4.閃電坐式-俯蛙趴式

十二

瑜珈站姿的做法與調整

1.腳宮的練習與運用 修飾站的姿勢 讓站的姿態更美2.平衡式練習3.調整髖關骨調整骨架4.英雄式練習

十三

瑜珈呼吸的做法與運用

1.運用呼吸帶入瑜珈體位法-讓伸展更流暢2.腹式呼吸的練習3.瑜珈體位法與呼吸的融合運用增加伸展度4.感官與運動器官的回收

十四

瑜珈靜坐 觀想 的練習

1.聽自己內在最深處的聲音做自己身體的主人2.淨化脈輪3.進入靈修 讓身心得到靜 定

十五

瑜珈飲食與食物屬性的認識

1.選擇悅性的食物 遠離變性與惰性食物讓身體更健康喜悅2.斷食的介紹與實施3.讓腸胃排毒更健康

十六

瑜珈肌力與肌耐力練習

1.肌力的強化與伸展 讓體位法核心肌群的鍛練更輕鬆做2.棒式做法3.掌宮的運用4.橈側肌肉與尺側斷練

十七

示範教學與總複習

讓學習效果更彰顯 儲備師資 進入教學

十八

結業典禮暨期末成果發表

結業是另一段學習旅程的開始