【輕鬆玩美瑜珈提斯(三)A】
【科目編號】
【課程類別】身體保健類
【學 分 費】 2 學分
【招收人數】 15-30 人
【上課時間】星期 三 時間 18 ：30 ─ 19 ： 30
【上課地點】 綜合大樓2F韻律教室 (地址：桃園縣八德市福國北街220號 )
【授課講師】張曉娟 老師
【講師簡歷】AFAA美國有氧體適能協會墊上核心訓練合格教練;adidas yoga師資研習結業
【開課目標】著重肢體柔軟的瑜伽與強調核心訓練的彼拉提斯結合起來的完美運動-瑜伽提斯
【教學大綱】
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週次 |
主題 |
內容 |
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一 |
開學典禮 |
開學典禮暨課程博覽會 |
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二 |
呼吸法;上課流程概述 |
自我介紹;何謂瑜伽提斯? |
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三 |
量身雕塑，重現誘人曲線 |
調息 暖身 主動作-拜日式 腹肌群系列 大休息 按摩 |
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四 |
提高肢體柔軟度 |
調息 暖身 主動作-拜日式 伸展系列 大休息 按摩 |
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五 |
趕走壯壯肌肉，造就修長線條 |
調息 暖身 主動作-拜日式 塑腰側肌群大休息 按摩 |
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六 |
減緩老化，讓妳年輕十歲以上 |
調息 暖身 主動作-拜日式 橋式系列 大休息 按摩 |
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七 |
修復運動傷害 |
調息 暖身主動作-拜日式 肩頸舒緩 大休息 按摩 |
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八 |
減低文明病疼痛 |
調息 暖身 主動作-拜日式 眼鏡蛇系列 大休息 按摩 |
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九 |
公共論壇週 |
此週將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 |
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十 |
讓身體更省力更靈活 |
調息 暖身 主動作-拜日式 超人 游泳式 大休息 按摩 |
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十一 |
促進腺體分泌，提高免疫力 |
調息 暖身 主動作-拜日式 手臂肌群 大休息 按摩 |
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十二 |
提高肌耐力，強化核心力量 |
調息 暖身 主動作-拜日式 下肢肌力 大休息 按摩 |
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十三 |
預防骨質疏鬆 |
調息 暖身 主動作-拜日式 百式系列 大休息 按摩 |
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十四 |
去除壓力、減少憂鬱 |
調息 暖身 主動作-拜日式 棒式系列 大休息 按摩 |
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十五 |
增加自信心與幸福感 |
調息 暖身 主動作-拜日式 高跟鞋 大休息 按摩 |
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十六 |
儲存身體能量，精神愈練愈好 |
調息 暖身 主動作-拜日式 勇士式系列大休息 按摩 |
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十七 |
心得分享 |
分享課程帶給您的感受 調息 暖身 主動作-拜日式 |
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十八 |
結業典禮暨期末成果發表 |
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【授課方式】課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論…
【評量方式】出席率、上課表現、成果展示…
【收費方式】註冊時繳交學分費1600元，上課時繳交材料費 元。
【授課教材】填書目、作者或參考網址…
【其他要求】愉快的心情、瑜伽墊、毛巾、水;若有特殊狀況請先告知老師..例受過傷、懷孕
【注意事項】為求課程學習完整性，請勿缺席，以免影響您的權益。
【講師與學員互動方式】jasmin-chang@yahoo.com.tw
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