桃園市八德區市民大學(現正使用中)

週次

主題

內容

一

聯合開學典禮

相見歡

二

生活從瑜珈開始 自我介紹互相認識

從學習瑜珈進入它的真善美神聖殿堂

三

瑜珈應遵守的三不原則與做法

不比較不勉強不放棄適度伸展更健康

四

介紹暖身操的功能與運用

九大關節的暖身體位法正確的做法與功用

五

人體脊椎的檢查調整與修正

運用瑜珈體位法矯正脊椎骨架歪斜預防駝背

六

瑜伽就是一種生活 生活也是瑜珈

持續修練瑜珈將瑜珈體位法運用在日常生中

七

如何必面運動傷害

適度得伸展-認身體更健康

八

認識瑜伽脈輪的奧妙與功效

人體的能量中心三脈與七輪的作用

九

公共論壇

「專題演講」

十

練習放鬆功的做法進入放鬆的魅力

清除身心雜念讓身心更健康更柔軟

十一

瑜伽呼吸法運用與坐姿調整

淨化脈輪，讓體位法伸展更流暢更舒服

十二

認識瑜伽半浴 全浴的做法與功效

收攝五個運動器官與五個感覺器官使能量精細化

十三

身心靈的呼喚 轉向更精細的人生

尋回本心滌淨意念 善念從「心」開始

十四

靜坐 觀想 冥想導引

透過瑜珈靜坐觀想冥想進入身心靈的桃花源

十五

認識瑜珈飲食 與食物屬性

選擇食物 遠離變性與惰性食物讓身體更健康

十六

瑜珈肌力與肌耐力練習

肌力的強化與伸展讓體位法核心肌群的鍛練更輕鬆做

十七

示範教學與總複習

讓學習效果更彰顯儲備師資進入教學

十八

結業典禮暨期末成果發表

結業是另一段學習旅程的開始