甄嘉樂瑜珈初級

【科目編號】30

【課程類別】身體保健類

【學 分 費】 2 學分

【招收人數】 15-30

【上課時間】星期  時間09001100

【上課地點】綜合大樓2F韻律教室  (地址:八德區福國北街2202F )

【授課講師】洪麗香(蓁銘)

【講師簡歷】Adidas yoga師資 瑜珈提斯協會師資結業。桃園市八德區市民大學身障瑜珈教練。桃園市肢體傷殘協進會身障瑜珈教練。身障與聽障瑜珈教練。

【開課目標】此課程針對一般民眾對於瑜珈運動有興趣者所開設,運用最簡單瑜珈提斯動作幫助延伸拉展,使僵硬的肢體得以舒緩外,藉由體位法讓身心靈達到平衡,增加自信解除壓力。

【教學大綱】

週次

     

     

課課程大綱講解

課程介紹及體驗

瑜珈提斯對身障的好處

介紹瑜珈提斯由來,認識自己身體始往後課程順利進行

呼吸及暖身重要性

呼吸、調息、暖身後為學生量身調整體位,了解每位學員肢體情況

介紹輔助工具及如何使用

暖身、脊椎延展、側伸展、討論課程分享、按摩

調整學員身體並帶入體位法

幫助學員調整、設計適合的個別體位

討論學員對上課的領受度

從頸部至腰椎展延、放鬆肩膀、延伸背部、打開心胸

清除肩頸痠痛開闊心胸

頸部延展與天空對話(打開心輪及喉輪)、按摩

側邊肌肉伸展舒緩背部緊繃

調息暖身、主動作、延展側邊肌群

瑜珈棒應用教學

運用瑜珈棒暖身,擺脫痠痛

訓練核心肌群、穩定中軸位置平衡

調息暖身、強化核心肌群(腹部重點肌群)

十一

檢視上週動作使得身體省力更靈活

調息暖身、主動作、C型瘦腹式、腰部扭轉、按摩

十二

手臂的運動

調息暖身、活絡手臂肌群、重點肌群體位

十三

進入下肢活絡下背肌群

調息暖身、主動作、下肢肌群體位法

十四

下盤穩定 骨盆帶正確受力

調息暖身、主動作、下肢肌群體位法、腿部按摩、

十五

增加自信舒緩壓力感受喜樂

調息暖身、主動作、橋式、骨盆帶底肌群

十六

分享討論

調息暖身、從頭至腳全身放鬆延展

十七

分享討論

分享課程帶給您的幫助、全身按摩

十八

學期總整理

回顧、複習與心得分享

講師與學員互動方式

Line及行動電話

參考出處或資料來源

書籍:擺脫痠痛真簡單

       

【授課方式】課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論。

【收費方式】2學分費$2000元。

【其他要求】請穿著寬鬆衣服

【注意事項】為求課程學習完整性,請勿缺席,以免影響您的權益。

創作者介紹

桃園市八德區市民大學(現正使用中)

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