【印度古瑜珈】
【科目編號】20
【課程類別】身體保健類
【學 分 費】 2 學分
【招收人數】 15-30 人
【上課時間】星期 二 時間14：00 ─ 16：00
【上課地點】能量健身房 (地址：八德區建國路1138號)
【授課講師】廖美惠
【講師簡歷】台灣省體育會瑜伽協會師資證照、中國文化大學推廣教育部瑜伽師資證書、嚴菀華專業瑜伽師資培訓中心師訓證書、桃園各社大瑜珈講師。
【開課目標】瑜伽是靜心內省的道路，讓身心靈達到平衡和諧的境界，培養學生專注於當下的自信，當面對生活或工作挑戰時，更容易克服心理障礙。
【教學大綱】
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週次 |
課 程 主 題 |
課 程 內 容 |
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一 |
課程介紹、選舉幹部 |
1橫隔膜呼吸練習 2熱身操暖身 |
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二 |
訓練上腹下腹肌耐力 |
美人式/扭轉式/鱷魚進階式 |
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三 |
增加平衡感、專注力 |
冥想/瘦腰/雕塑曲線運動/雲雀式 |
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四 |
增強免疫力運動,坐骨神經伸展強化 |
消除腹部贅肉/蝴蝶式/前臂式 |
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五 |
強化膝關節、骨盤運 |
雕塑腹部運動/青蛙式/鋤式/肩立式 |
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六 |
訓練平衡感、專注力 |
訓練上腹/下腹肌耐力/臥蛙式/吉祥式 |
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七 |
預防低血壓 一連串側腰運動 |
船式/獅子式/魚式/下犬式/瑜伽身印 |
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八 |
強化甲狀腺功能及腿部肌力 |
訓練腹部肌力/基本.進階輪式/拱門式/單腿肩 |
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九 |
唱誦”OM”練習.冥想 |
穩定情緒 開啟強化脈輪 |
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十 |
消除肩頸緊張、預防失眠運動 |
冥想/腹部運動/肩立蓮花座/手碰腳踝後彎動作 |
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十一 |
鋤式變化,調節經絡氣血的暢通 |
冥想/伸展帶轉肩運動/縮小骨盤運動/半倒立式 |
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十二 |
增加脊椎柔軟度運動 |
弓式/海狗式/蜘蛛式/蓮花魚式/駱駝三式 |
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十三 |
強化內臟、消化系統 |
腹部運動/半蝗蟲式/全蝗蟲式/英雄變化式 |
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十四 |
體質虛弱強化,預防駝背、增強視力 |
冥想/新月式/弓箭步變化/半盤扭轉/鱷魚式 |
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十五 |
雕塑身材 強化肌力 增加心肺功能 |
橋式/英雄式/斜面式/肩立式/下犬式 |
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十六 |
防流感、氣喘、增強免疫力系統運動 |
冥想/強化腹部肌力/魚式 |
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十七 |
印度人文風俗介紹、肌力訓練 |
印度人文風俗介紹/門閂式 |
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十八 |
增加記憶力、增強免疫力 |
冥想/消除腹部贅肉運動/娃娃式/前彎曲膝變化式/輪式基本式/輪式進階式/棒刺式/大休息 |
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講師與學員互動方式 |
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參考出處或資料來源 |
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【授課方式】課堂講授、交流分享。
【收費方式】2學分費$2000元。
【其他要求】請穿著寬鬆衣服-帶瑜珈墊。
【注意事項】為求課程學習完整性，請勿缺席，以免影響您的權益。
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