桃園市八德區市民大學(現正使用中)

週次

課  程  主  題

課  程  內  容

一

課程講解

同學互相認識‧瑜珈的真諦 1瑜珈身印2單盤3雙盤4金剛跪姿

二

暖身操.腳功的運用

1.腳宮的練習與運用 修飾站的姿勢 讓站的姿態更美2..調整髖關骨.調整骨架3.飛鳥式4.英雄式5.站平衡式

三

暖身操+伸展脊椎.

1.貓式-2.瑜珈身印 3.滾背式4.瑜珈按摩

四

肌力的鍛鍊與關節保護+暖身操

1做自己伸展的程度 適度的伸展-避免受傷2.肌力與肌耐力的鍛鍊關節與膝蓋保護更多3.瑜珈繩輔助使伸展更加容易4.行動式

五

認識瑜珈飲食+暖身操

1選擇悅性食物.遠離惰性食物.讓身體.更健康喜悅2.斷食的介紹與實施3.讓腸胃排毒更健康

六

認識瑜珈靜坐+暖身操

1.聽自己內在最深處的聲音.做自己身體的主人2.淨化脈輪3.進入靈修 讓身心得到.靜 定的心靈.

七

暖身操+坐姿調整

1.調整坐姿調整脊椎 讓體位法伸展更流暢更舒服2.單盤雙盤正確做法3.開骨盆與收骨盆做法-4.閃電坐式-俯蛙趴式

八

暖身操+放鬆功的益處

.1瑜珈攤屍大休息2抬腳式3除式4坐姿平衡式5貓式伸展

九

 暖身操+脈輪介紹

.人體的能量中心 1.三脈-左脈、右脈、中脈2.七輪-海底輪 生殖輪 臍輪 心輪 喉輪 眉心輪 頂輪的作用3.蛇式4.兔式5.滾背式 6.肩立式

十

暖身操+調整歪斜骨盆

.1.伸展腰椎.2捲脊椎式.3.貓式-手與腳的伸展4.大鳥式

十一

暖身操+手與腳肌力鍛鍊

1.正確的練習瑜珈 足夠的暖身讓身體更健康更強壯2.腳宮與掌宮的做法3.下犬式4.蛇式5.棒式6桌子式

十二

暖身操+修正脊椎

1.檢測骨盆高低與修正骨盆式2.橋式3.頭碰膝式4.變化拜日式5嬰兒跪姿

十三

練習腹式呼吸+暖身操

1運用呼吸帶入瑜珈體位法-讓伸展更流暢2.腹式呼吸的練習3.扭轉式4風箱式5魚式身印

十四

認識九大關節+暖身操

1.九大關節的暖身-(踝膝跨-腕肘肩-腰椎頸) 2.體位法正確的做法與功用3.長短腳的測試與修正

十五

避免運動傷害+暖身操

.適度的伸展-避免受傷.瑜珈三不原則1不比較2.不免強3.不放棄.讓瑜珈融入生活中.

十六

暖身操+對女生有益的五個式子

1瑜珈身印2眼鏡蛇式3.大拜式.4.兔式5.輪式.

十七

暖身操+對男生有益的五個式子

1困難背部伸展2.弓式3.肩力式4.魚式5牛頭式

十八

 成果總復習 儲備師資

講師與學員互動方式

參考出處或資料來源

靈性瑜珈.健康瑜珈.哈達瑜珈經.瑜珈修持科學觀.瑜珈之光等書