桃園市八德區市民大學(現正使用中)

週次

課  程  主  題

課  程  大  綱

一

課程講解

同學互相認識‧瑜珈的真諦 1瑜珈身印2單盤3雙盤

二

暖身操.腳功的運用

腳宮的練習與運用 修飾站的姿勢 讓站的姿態更美

三

暖身操+伸展脊椎.

1.貓式-2.瑜珈身印 3.滾背式4.瑜珈按摩

四

肌力的鍛鍊與關節保護+暖身

1做自己伸展的程度 適度的伸展-2.肌力與肌耐力的鍛鍊

五

認識瑜珈飲食+暖身操

選擇悅性食物.遠離惰性食物.讓身體.更健康喜悅

六

認識瑜珈靜坐+暖身操

聽自己內在最深處的聲音.做自己身體的主人

七

暖身操+坐姿調整

1.調整坐姿調整脊椎 讓體位法伸展更流暢更舒服2.單盤雙盤正確做法3.開骨盆與收骨盆做法-4.閃電坐式-俯蛙趴式

八

暖身操+放鬆功的益處

1瑜珈攤屍大休息2抬腳式3除式4坐姿平衡式

九

暖身操+脈輪介紹

人體的能量中心 三脈-左脈、右脈、中脈

十

暖身操+調整歪斜骨盆

1.伸展腰椎.2捲脊椎式.3.貓式-手與腳的伸展4.大鳥式

十一

暖身操+手與腳肌力鍛鍊

1.正確的練習瑜珈 足夠的暖身讓身體更健康更強壯2.腳宮與掌宮的做法3.下犬式4.蛇式5.棒式6桌子式

十二

暖身操+修正脊椎

1.檢測骨盆高低與修正骨盆式2.橋式3.頭碰膝式

十三

練習腹式呼吸+暖身操

運用呼吸帶入瑜珈體位法-讓伸展更流暢

十四

認識九大關節+暖身操

1.九大關節的暖身2.體位法正確的做法與功用

十五

避免運動傷害+暖身操

適度的伸展-瑜珈三不原則1不比較2.不免強3.不放棄

十六

暖身操+女生有益的五式

1瑜珈身印2眼鏡蛇式3.大拜式.4.兔式5.輪式.

十七

暖身操+男生有益的五式

1困難背部伸展2.弓式3.肩力式4.魚式5牛頭式

十八

成果總復習 儲備師資

講師與學員互動方式

行動電話:0920173290

參考出處或資料來源

靈性瑜珈，瑜珈氣功與冥想