【養生瑜珈塑身B

【科目編號】02

【課程類別】身體保健類

【學 分 費】 2 學分

【招收人數】 15-30

【上課時間】星期  一  時間10 30  12 15

【上課地點】綜合大樓2F韻律教室  (地址:八德福國北街2202F )

【授課講師】邱住安

【講師簡歷】平鎮市民大學瑜珈教學,宜誠臻邸社區瑜珈教學,阿南達瑪迦平鎮屋教學

【開課目標】擁有身,心,靈的健康

【教學大綱】

週次

課  程  主  題

課  程  大  綱

相見歡,自我介紹,課程介紹

1.互相認識,增加學習力,2.讓學員了解,這期能學到什麼,3.瑜珈讓身心更健康

骨盆高低檢測

1.用目測法初判骨盆高低2.用體位法來調整

避免運動傷害

1.運動傷害造成原因2.依每人體質,做不同暖身

長短腳檢測

1.用體位法初判長短腳2.用體位法來調整

瑜珈呼吸的介紹

1. 有胸式,腹式,胸腹式等呼吸,2.生命能控制法,讓粗鈍心靈,轉向更精細

單盤與雙盤的練習及運用

1.讓打坐更順利進入忘我境界2.踝膝胯更鬆軟

經絡瑜珈

1. 利用拍打,按摩,疏通十四經脈

瑜珈放鬆功的功效

1.肌肉緊繃的釋放2.清除身心雜念,讓身心健康

做好正確側彎與扭轉

1. 尾呂骨內捲2.脊椎中正

認識瑜珈飲食與食物屬性

1.食物分悅性,變性,惰性食物2.要選悅性食物

十一

瑜珈脈輪的奧妙與功用

1. 靈敏的視覺,聽覺,從閉上眼睛開始2.人體的能量中心,三脈七輪。

十二

做好正確站姿與坐姿

1.腳掌用力扣住地板2.骨盆兩邊要均衡用力

十三

下犬式功效

1.鍛鍊掌功,手臂,大腿力量2.背椎,腳筋伸展

十四

瑜珈自然療法

1.藥補不如食補,食補不如瑜珈補

十五

如何正確前彎與後彎

1.好方法一輩子受用

十六

瑜珈靜坐,觀想,冥想導引

1.淨化三脈七輪2.傾聽內在心靈的聲音

十七

課程總復習

1.讓學習成果更彰顯

十八

 成果發表與示範教學

1.找到自信2.儲備師資

講師與學員互動方式

行動電話:0920173290或是E-Mail:carlos2868@kimo.com

參考出處或資料來源

靈性瑜珈,瑜珈氣功與冥想

       

【授課方式】實地演練

【收費方式】2學分費$2000元。

【授課教材】靈性瑜珈,氣功與冥想

【其他要求】凡是對瑜珈有興趣皆可,不分男女老幼。

【注意事項】自備瑜珈墊,穿寬鬆衣服,伸展繩。

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