桃園市八德區市民大學(現正使用中)

週次

課  程  主  題

課  程  大  綱

一

相見歡，自我介紹，課程介紹

1.互相認識，增加學習力，2.讓學員了解，這期能學到什麼，3.瑜珈讓身心更健康

二

骨盆高低檢測

1.用目測法初判骨盆高低2.用體位法來調整

三

避免運動傷害

1.運動傷害造成原因2.依每人體質，做不同暖身

四

長短腳檢測

1.用體位法初判長短腳2.用體位法來調整

五

瑜珈呼吸的介紹

1. 有胸式，腹式，胸腹式等呼吸，2.生命能控制法，讓粗鈍心靈，轉向更精細

六

單盤與雙盤的練習及運用

1.讓打坐更順利進入忘我境界2.踝膝胯更鬆軟

七

經絡瑜珈

1. 利用拍打，按摩，疏通十四經脈

八

瑜珈放鬆功的功效

1.肌肉緊繃的釋放2.清除身心雜念，讓身心健康

九

做好正確側彎與扭轉

1. 尾呂骨內捲2.脊椎中正

十

認識瑜珈飲食與食物屬性

1.食物分悅性，變性，惰性食物2.要選悅性食物

十一

瑜珈脈輪的奧妙與功用

1. 靈敏的視覺，聽覺，從閉上眼睛開始2.人體的能量中心，三脈七輪。

十二

做好正確站姿與坐姿

1.腳掌用力扣住地板2.骨盆兩邊要均衡用力

十三

下犬式功效

1.鍛鍊掌功，手臂，大腿力量2.背椎，腳筋伸展

十四

瑜珈自然療法

1.藥補不如食補，食補不如瑜珈補

十五

如何正確前彎與後彎

1.好方法一輩子受用

十六

瑜珈靜坐，觀想，冥想導引

1.淨化三脈七輪2.傾聽內在心靈的聲音

十七

課程總復習

1.讓學習成果更彰顯

十八

 成果發表與示範教學

1.找到自信2.儲備師資

講師與學員互動方式

行動電話:0920173290或是E-Mail:carlos2868@kimo.com

參考出處或資料來源

靈性瑜珈，瑜珈氣功與冥想