【舒活健康瑜珈】
【科目編號】07
【課程類別】身體保健類
【學 分 費】 2 學分
【招收人數】 15-30 人
【上課時間】星期四時間09：00─11：00
【上課地點】綜合大樓2F韻律教室(地址：八德區福國北街220號2F)
【授課講師】柯明珠
【講師簡歷】C.S.J YOGA邱素貞瑜珈師資研究班結訓、社區大學瑜珈提斯老師。
【開課目標】調節身心、伸展筋骨、消除疲勞、刺激腺體。
【教學大綱】
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週次 |
主題 |
內容 |
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一 |
介紹瑜伽的由來.學習瑜伽的好處 |
瑜伽的緣由及派別 |
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二 |
基礎體位法:丹田呼吸法.暖身十拜日式 |
從頭到腳的暖身.預防運動傷害 |
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三 |
瑜伽體位法:核心肌群 |
腹部肌群訓練.內外側腿筋伸展 |
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四 |
瑜伽體位法:臀部與腿筋 |
美臀式.脊椎伸展.前側腿筋與足部柔軟 |
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五 |
瑜伽體位法:伸展脇腹 |
調整脊椎歪斜.消除腹脇部赘肉.預防脊椎側彎. |
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六 |
瑜伽體位法:扭轉 |
消除腰部赘肉.纖細腰圍.強化脊椎彈性. |
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七 |
瑜伽體位法:前彎 |
後側腿筋伸展.按摩腸胃.預防坐骨神經痛 |
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八 |
瑜伽體位法:後仰 |
駱駝式擴胸.防止心悸.胸悶.矯正駝背. |
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九 |
瑜伽體位法:站立後仰及前彎 |
強化呼吸道.光澤式:對抗地心引力. |
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十 |
瑜伽體位法:背部伸展 |
大貓式.蝗虫式.柔軟肩頸後背部.強化背肌肌群. |
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十一 |
瑜伽體位法:斜側伸展 |
海狗式.強化側腰力量.柔軟髖骨 |
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十二 |
瑜伽體位法:三角式 |
下犬式.強化手臂力量.加強心肺功能. |
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十三 |
瑜伽體位法:犬式及弓式 |
強化氣管.預防感冒.按摩腸胃 |
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十四 |
瑜伽體位法:魚式 |
按摩頭部.預防頭痛.頭昏.失眠. |
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十五 |
瑜伽體位法:犛鋤與肩立式 |
預防內臟下垂.對抗地心引力 |
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十六 |
瑜伽體位法:輪式 |
強化手腳力量.增加體力. |
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十七 |
瑜伽體位法:平衡 |
站姿平衡.訓練大腿股四頭肌. |
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十八 |
成果展準備週 |
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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講師與學員互動方式 |
0955-334-486 e-mail: 10479jzs@hotmail.com.tw |
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參考出處或資料來源 |
哈達瑜珈、自編教材 |
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【授課方式】實務演練
【收費方式】2學分費$2000元。
【其他要求】請穿著寬鬆舒適.有彈性的衣服.或瑜珈衣褲
【注意事項】為求課程學習完整性，請勿缺席，以免影響您的權益。
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