【魅力有氧&瑜珈提斯】
【科目編號】09
【課程類別】身體保健類
【學 分 費】 2 學分
【招收人數】 15-30 人
【上課時間】星期 五時間19：00 ─ 21：00
【上課地點】綜合大樓2F韻律教室 (地址：八德區福國北街220號2F )
【授課講師】陳綺慧
【講師簡歷】救國團社會教育中心有氧、瑜珈、肚皮舞老師，桃園市市民大學MV老師，關務署社團老師(肚皮舞、Hula、有氧)
【開課目標】鍛鍊身體，美化曲線、鍛鍊窈窕好身材，並增加自信心，保持完美的體態。
【教學大綱】
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週次 |
課 程 主 題 |
課 程 大 綱 |
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一 |
相見歡 |
課程講解、學員認識 |
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二 |
暖身、有氧、瑜珈提斯、緩和伸展 |
暖身，活力有氧，瑜珈， PILATES核心肌群訓練 |
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三 |
有氧基本動作練習、瑜珈緩和伸展 |
暖身、有氧基本動作練習，俯臥姿基本組合練習 |
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四 |
有氧基本動作練習、瑜珈提斯伸展 |
暖身、有氧基本動作練習，坐姿基本組合，瑜珈伸展 |
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五 |
有氧基本動作組合、瑜珈提斯伸展 |
暖身、有氧基本動作組合一練習，站姿組合練習 |
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六 |
有氧基本動作組合、瑜珈提斯伸展 |
暖身、有氧基本動作組合二練習，仰臥姿基本組合練習 |
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七 |
歡樂派對有氧一、瑜珈提斯展 |
暖身、歡樂派對有氧一，跪姿組合練習，瑜珈伸展 |
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八 |
歡樂派對有氧一、瑜珈提斯伸展 |
暖身、歡樂派對有氧一，側臥姿組合練習，瑜珈伸展 |
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九 |
歡樂派對有氧一、瑜珈提斯伸展 |
暖身、歡樂派對有氧一，俯臥姿組合練習，瑜珈伸展 |
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十 |
歡樂派對有氧二、瑜珈提斯伸展 |
暖身、歡樂派對有氧二，站姿組合練習，瑜珈伸展 |
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十一 |
歡樂派對有氧二、瑜珈提斯伸展 |
暖身、歡樂派對有氧二，坐姿基本組合，瑜珈伸展 |
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十二 |
歡樂派對有氧三、瑜珈提斯緩和 |
暖身、歡樂派對有氧三，俯臥姿基本組合練習 |
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十三 |
歡樂派對有氧三、瑜珈提斯緩和 |
暖身、歡樂派對有氧三，站姿組合練習，瑜珈伸展 |
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十四 |
歡樂派對有氧複習、瑜珈提斯緩和 |
暖身、歡樂派對有氧複習，側臥姿組合練習，瑜珈伸展 |
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十五 |
歡樂派對有氧複習、瑜珈提斯緩和 |
暖身、歡樂派對有氧複習，仰臥姿基本組合練習 |
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十六 |
歡樂派對有氧複習、瑜珈提斯緩和 |
暖身、歡樂派對有氧複習，坐姿基本組合，瑜珈伸展 |
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十七 |
歡樂派對有氧複習、瑜珈提斯緩和 |
暖身、歡樂派對有氧複習，跪姿組合練習，瑜珈伸展 |
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十八 |
期末總複習 |
期末成果發表 |
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講師與學員互動方式 |
電話、Line、FB |
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參考出處或資料來源 |
自編教材 |
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【授課方式】課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論…
【收費方式】2學分費$2000元。
【其他要求】請著鞋底乾淨乾淨運動鞋，帶瑜珈墊及彈力帶(自備或統一訂購)。
【注意事項】為求課程學習完整性，請勿缺席，以免影響您的權益。
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