【活力養生瑜珈】
【科目編號】08
【課程類別】身體保健類
【學 分 費】 2 學分
【招收人數】 15-30 人
【上課時間】星期 五時間09：00 ─ 11：00
【上課地點】綜合大樓2F韻律教室 (地址：八德區福國北街220號2F )
【授課講師】陳綺慧
【講師簡歷】救國團社會教育中心有氧、瑜珈、肚皮舞老師，桃園市市民大學MV老師，關務署社團老師(肚皮舞、Hula、有氧)
【開課目標】鍛鍊身體，美化曲線、鍛鍊窈窕好身材，並增加自信心，保持完美的體態。
【教學大綱】
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週次 |
課 程 主 題 |
課 程 大 綱 |
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一 |
相見歡 |
課程講解、學員認識 |
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二 |
瑜伽、皮拉提斯入門 |
從呼吸的介紹，認識正確身體定位與姿勢，預防運動傷害，進入課程的組合與練習。 |
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三 |
訓練腹部的肌力和耐力、消除腹部贅肉 |
坐姿基本組合練習，全身舒緩瑜珈伸展 |
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四 |
強化背部，改善、預防脊椎側彎 |
俯臥姿基本組合，全身舒緩瑜珈伸展 |
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五 |
強化骨骼、肌肉，訓練平衡感、專注力 |
站姿組合練習，全身舒緩瑜珈伸展 |
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六 |
訓練下腹部肌肉的收縮、舒解腰酸背痛 |
仰臥姿基本組合練習，全身舒緩瑜珈伸展 |
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七 |
伸展脊椎，避免脊椎僵硬、退化 |
跪姿組合練習，全身舒緩瑜珈伸展 |
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八 |
訓練核心肌群的穩定性，美化下半身曲線 |
側臥姿組合練習，全身舒緩瑜珈伸展 |
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九 |
伸展肩膀、胸部、修飾手臂線條，增強體力 |
站姿組合練習，全身舒緩瑜珈伸展 |
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十 |
美化腿部及臀部線條，調整體態 |
站姿組合練習，全身舒緩瑜珈伸展 |
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十一 |
強化核心肌群，美化手臂、臀部、腿部線條 |
坐姿基本組合，全身舒緩瑜珈伸展 |
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十二 |
美化背部、臀部線條，改善駝背、美化姿勢儀態 |
俯臥姿基本組合練習，全身舒緩瑜珈伸展 |
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十三 |
伸展肩膀、胸部、修飾手臂線條，增強體力 |
站姿組合練習，全身舒緩瑜珈伸展 |
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十四 |
強化闊背肌及後肩、側肩三角肌 |
側臥姿組合練習，全身舒緩瑜珈伸展 |
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十五 |
強化骨盆底肌群的收縮控制能力，增加脊椎的彈性和柔軟度 |
仰臥姿基本組合練習，全身舒緩瑜珈伸展 |
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十六 |
伸展背部、美化背部線條，強化內臟、刺激腸胃蠕動，雕塑腰部線條 |
坐姿基本組合，全身舒緩瑜珈伸展 |
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十七 |
強化腹、背部核心肌群，美化臀部線條 |
跪姿組合練習，全身舒緩瑜珈伸展 |
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十八 |
學習成果總複習 |
學員交流、期末成果發表 |
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講師與學員互動方式 |
電話、Line、FB |
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參考出處或資料來源 |
自編教材 |
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【授課方式】課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論…
【收費方式】2學分費$2000元。
【其他要求】請著鞋底乾淨乾淨運動鞋，帶瑜珈墊及彈力帶(自備或統一訂購)。
【注意事項】帶瑜珈墊及彈力帶、小彈力球(自備或統一訂講)
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