【身障瑜珈提斯】
【科目編號】10
【課程類別】身體保健類
【學 分 費】 2 學分
【招收人數】 15-30 人
【上課時間】星期 日時間 09：00 ─11：00
【上課地點】大智里集會所(地址：八德區福國北街221號 )
【授課講師】洪麗香
【講師簡歷】Adidas yoga師資 瑜珈提斯協會師資結業。桃園市八德區市民大學身障瑜珈教練。桃園市肢體傷殘協進會身障瑜珈教練。身障與聽障瑜珈教練。
【開課目標】此課程特別針對身障朋友對瑜珈運動有興趣者所開設，運用最簡單瑜珈提斯動作幫助延伸拉展，使僵硬的肢體得以舒緩。
【教學大綱】
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週次 |
課 程 主 題 |
課 程 大 綱 |
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一 |
課程大綱講解 |
課程介紹及體驗 |
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二 |
瑜珈提斯對身障的好處 |
介紹瑜珈提斯由來，認識自己身體 |
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三 |
呼吸及暖身重要性 |
呼吸、調息、暖身後為學生量身調整體位，了解每位學員肢體情況 |
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四 |
介紹輔助工具及如何使用 |
暖身、脊椎延展、側伸展、討論課程分享、按摩 |
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五 |
調整學員身體並帶入體位法 |
幫助學員調整、設計適合的個別體位 |
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六 |
討論學員對上課的領受度 |
從頸部至腰椎展延、放鬆肩膀、延伸背部 |
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七 |
清除肩頸痠痛開闊心胸 |
頸部延展與天空對話(打開心輪及喉輪)、按摩、舒緩焦躁情緒 |
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八 |
側邊肌肉伸展舒緩背部緊繃 |
調息暖身、主動作、延展側邊肌群 |
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九 |
瑜珈棒應用教學 |
運用瑜珈棒暖身，擺脫痠痛 |
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十 |
訓練核心肌群、穩定中軸位置平衡 |
調息暖身、強化核心肌群(腹部重點肌群) |
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十一 |
檢視上週動作使得身體省力更靈活 |
調息暖身、主動作、C型瘦腹式、腰部扭轉、按摩 |
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十二 |
手臂的運動 |
調息暖身、活絡手臂肌群、重點肌群體位 |
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十三 |
進入下肢活絡下背肌群 |
調息暖身、主動作、下肢肌群體位法 |
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十四 |
下盤穩定 骨盆帶正確受力 |
調息暖身、主動作、下肢肌群體位法、腿部按摩 |
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十五 |
生殖輪系列動作、預防子宮疾病 |
調息暖身、主動作、橋式、骨盆帶底肌群 |
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十六 |
增加自信舒緩壓力感受喜樂 |
調息暖身、從頭至腳全身放鬆延展 |
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十七 |
分享討論 |
分享課程帶給您的幫助、全身按摩 |
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十八 |
學期總整理 |
回顧、複習與心得分享 |
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講師與學員互動方式 |
Line及行動電話 |
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參考出處或資料來源 |
書籍:擺脫痠痛真簡單 |
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【授課方式】課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論。
【收費方式】2學分費$2000元。
【其他要求】請穿著寬鬆衣服
【注意事項】為求課程學習完整性，請勿缺席，以免影響您的權益。
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