【輕鬆玩美瑜珈提斯(B)】
【科目編號】04
【課程類別】身體保健類
【學 分 費】 2 學分
【招收人數】 15-30 人
【上課時間】星期一時間19：35─21：15
【上課地點】綜合大樓2F韻律教室(地址：八德區福國北街220號2F)
【授課講師】張曉娟
【講師簡歷】AFAA美國有氧體適能協會墊上核心訓練合格教練;adidas yoga師資研習結業;廣達電腦、龍潭、新楊平社大、八德市大、中壢老人大學瑜珈提斯老師。
【開課目標】將著重肢體柔軟的瑜伽與強調核心訓練的彼拉提斯結合起來的完美運動-瑜珈提斯介紹給大家
【教學大綱】
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週次 |
課 程 主 題 |
課 程 內 容 |
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一 |
何謂瑜伽提斯 |
自我介紹,說明上課流程 簡介瑜伽提斯 |
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二 |
呼吸法; |
介紹演練橫隔膜呼吸法 |
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三 |
瑜伽初體驗 |
暖身動作 腹部肌群 大休息 按摩 |
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四 |
柔軟緊繃的筋骨 |
暖身動作 手部腰部伸展 大休息 按摩 |
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五 |
舒緩僵硬的肩頸 |
暖身動作 肩頸背部系列 拜日式 大休息 按摩 |
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六 |
強化腹部肌群 |
暖身動作 C字型腹部系列 拜日式大休息 按摩 |
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七 |
預防駝背 強化腰部力量 |
暖身動作 高跟鞋 眼鏡蛇式 拜日式 大休息 按摩 |
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八 |
促進腺體分泌，提高免疫力 |
暖身動作 橋式系列 拜日式 大休息 按摩 |
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九 |
雕塑腰部完美曲線 |
暖身動作 超人 游泳式 拜日式 大休息 按摩 |
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十 |
預防骨質疏鬆 |
暖身動作 Downdog系列 拜日/月式大休息 按摩 |
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十一 |
加強手臂肌力 |
暖身動作 鱷魚式 手臂肌群 拜日/月式 大休息 按摩 |
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十二 |
提高肌耐力，強化核心力量 |
暖身動作 百式 下肢肌力 拜日/月式 大休息 按摩 |
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十三 |
強化腿部肌力腳步變輕盈 |
暖身 弓箭步系列 三角式 拜日/月式 大休息 按摩 |
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十四 |
去除壓力、減少憂鬱 |
暖身動作 棒式系列 拜日/月式 大休息 按摩 |
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十五 |
緊實臀型 |
暖身動作 抬腿 提臀系列 拜日/月式 大休息 按摩 |
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十六 |
訓練平衡感 |
暖身動作 樹式平衡系列 拜日/月式 大休息 按摩 |
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十七 |
心得分享 |
分享課程帶給您的感受 調息 暖身 主動作-拜日式 |
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十八 |
成果發表 |
結業是另一段學習旅程的開始 |
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講師與學員互動方式 |
電話-E-mail-Facebook-Line部落格 |
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參考出處或資料來源 |
自編教材 |
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【授課方式】實務演練
【收費方式】註冊時繳交學分費2000元。
【注意事項】為求課程學習完整性，請勿缺席，以免影響您的權益。
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