桃園市八德區市民大學(現正使用中)

週次

課  程  主  題

課  程  大  綱

一

伸展操、基本樁功、蹓腿課程講解

馬步、弓步、虛步、盤步、前抬腿、前踢、擺蓮

二

1.起勢、2.右攬雀尾、鬆身五法

腰為主宰，放鬆腰部，沉身下坐

三

3.單鞭、4.提手、5.靠

重心後坐，運用肩、胯剋敵制勝

四

6.白鶴亮翅、7.左摟膝拗步

虛步站穩鍛鍊肌力，功步連消帶打

五

8.手揮琵琶、9.左摟膝拗步、10.進步攔捶

琵琶式左右橫力斷敵臂，防守中即刻反擊

六

11.如封似閉、12.十字手

封閉敵手俟機回擊，調節呼吸整勁

七

13.抱虎歸山、14.攬雀尾、15.斜單鞭

眼觀四面、耳聽八方，訓練斜方位對敵

八

16.肘底看捶、17.倒攆猴

有進就有退，以退為進，守勢反擊

九

18.斜飛式、19.雲手、20.單鞭下勢

連枝步橫練移位，腰身維持平衡穩定

十

21.金雞獨立、22.左右分腳

單腳站穩並以腿法踢擊，強化平穩的肌力

十一

23.轉身蹬腳、24.左右摟膝拗步、25.進步栽捶

進一步練轉身平衡且出腳蹬踢，強化前後皆對敵的觀念

十二

26.上步攬雀尾、27.單鞭

繼續前進接敵，強化勇氣

十三

28.玉女穿梭29.右攬雀尾

穿梭訓練四斜方位移動，胯需鬆沉穩定

十四

30.單鞭下勢、31.上步七星

身法低高交錯練習，強化腰身腿力

十五

32.退步跨虎、33.轉身擺蓮

鬆沉圓轉360度，穩定身形

十六

34.彎弓射虎、35.進步搬攔捶

依然進擊，保持防守中有俟機反擊之意，

十七

36.如封似閉、37.十字手、合太極

練完收功，保持殘心意念，好整以睱不鬆懈

十八

套路總複習，防身應用練習

套路鍛鍊身體，解析各式動作攻防為應用

講師與學員互動方式

0919-429689

參考出處或資料來源

中國太極拳(章文明教授著)